202209

  • 信广金服:节后健身小窍门

    「每逢佳节胖三斤」年过完了,脸圆了,肚子鼓了,身体也不舒服了,怎么办?信广金服网际网路金融平台不止关心您的财富增值计划,更关心您的身体健康哦!怎样在节假日之后迅速恢复苗条的体型呢?信广金服先教您几个健身小窍门,保证您不进健身房,在家也能天天 […]

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  • 增加代谢变成易瘦体质的30秒伸展运动

    增加体重很简单瘦下却很难,限制饮食或运动都不是轻松的方法,但若想要增加新陈代谢以接近易瘦体质的话最好还是进行伸展运动。伸展运动可刺激副交感神经以放松僵硬的肌肉、让内脏功能变好,有许多瘦身以外的良好效果。伸展运动成为易瘦体质原因为何伸展运动可 […]

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  • 引体向上只关注手臂?错!脚的位置也很重要!

    很多人在做引体向上的时候都只关注自己的手臂的位置,很少有人去关註脚的位置,但其实你脚的位置也会影响着你的运动效果,而且非常重要。改变脚的位置不会改变你的训练重量,因为你并不会因为脚的位置而改变你自身的重力,但是脚的位置与你想要锻鍊的肌肉所造 […]

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  • 背部肌群太弱怎么办?教你4个技巧,深度激活背肌

    背部是我们肌肉锻鍊中的大肌肉群,是健身者在锻鍊中必须要锻鍊的部位,如果你缺少对背部的锻鍊,你的体型看起来就很瘦弱,肌肉感是非常差的。有些锻鍊者在健身中只专注于手臂或者其他部位的锻鍊,对于背部的锻鍊常常会忽略,认为先练显眼的地方,会让身材看起 […]

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  • 怎么让小手臂争气一点?五大终极奥义!

    无论你是刚刚走进健身房还是已经是一个老鸟了,我猜你们的目标都包括一点:获得更大的手臂。训练二头的动作有很多,然而任何肌肉都不是训练越多越好。二头肌的训练不是光靠疯狂的弯举就能够练出来的,还需要学会聪明地选择动作。二头肌是一块相对较小的肌肉, […]

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  • 有效提升弹跳的集中方法

    1、弓步、箭步走。挺直身躯,双腿与地面形成2个90°,膝盖切记不超过脚尖。主要刺激到大腿后束肌肉。同时能够拉韧带、练步伐,对于提升爆发力这是个不错的项目。平常球场一个来回,有大腿充血的感觉就差不多了。很多人会选择槓铃哑铃负重,在器材允许跟身 […]

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  • 腿是力量之源!练腿防止衰老,比什么补剂都有效!

    俗话说,人老先老腿。健身必练腿。腿部肌群是人体重大的肌肉群,更是力量之源。练腿能够刺激睪丸素的分泌,不但能壮阳强身,还能促进肌肉的增长,更能防止衰老。练腿可以说是纯天然无副作用的「伟哥」和「增肌药」,比什么补剂都靠谱有效。当你到了健身瓶颈期 […]

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  • 二头肌练不大,看看训练中的九个坑,你中了几个?

    二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易展示肌肉量的方法,同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。然而很多朋友也遇到了困惑,练了很久,有些人的臂围迟迟不涨,究竟是什么原因?看看你有没有犯这9大错误吧 […]

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  • 健身不练腿,迟早要阳痿

    标题可能写的有点过,但也确实如此。因为健身不练腿,那根本就不叫健身。腿部肌肉的训练,可以说是我们身体中所有肌肉中的重中之重。?1、腿部肌肉训练是突破瓶颈的秘密武器很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候,都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体 […]

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  • 腿部训练原来如此重要!

    腿部训练是突破瓶颈的秘密武器,很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候,都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等,都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。腿部训练是男性的壮阳神药,腿部肌肉的训练,可以增长人体的睪丸素水平。而睪丸 […]

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  • 部长告诉你健身要练腿!切记!

    腿部训练是突破瓶颈的秘密武器▼很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候,都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期。比如体重、肌肉围度不增长等,都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破。腿部训练是天然的营养补剂▼腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素,这个激素可 […]

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  • 男人要阳刚,练腿刺激睪酮分泌,强壮的不仅是肌肉,还有战斗力!

    你知道吗,女性观看静止的男模和运动的男模时,大脑的反应是完全不同的。实际上男性的臀部翘不翘根本不是她们的关注点,关键在于,臀部是否与身体其他部位形成了漂酿的身体曲线,这会让女性瞬间做出这个男人是否阳刚的直觉判断。有没有惊艳到你对男人而言,深 […]

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  • 原来这种训练方式才是男性的壮阳神药!

    腿部训练是突破瓶颈的秘密武器▼很多健身的朋友在遇到瓶颈期的时候都是靠加强腿部肌肉的训练来突破瓶颈期比如体重、肌肉围度不增长等都可以通过加强腿部肌肉的训练来突破腿部训练是男性的壮阳神药▼腿部肌肉的训练,可以增长人体的睪丸素水平而睪丸素水平的多 […]

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  • 健身达人告诉你身材变好的小技巧

    很多人在刚刚接触一个全新的领域的时候都会想在短时间之内了解尽可能多的东西。殊不知领域范围之广之深,许多十几年的职业运动员常怀低姿态勤学习。健身两个字,无非分为四个大项目,分别为「训练,运动营养,运动解剖,运动生理」再如何天花乱坠不离这14个 […]

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  • 健身教练都在用的增肌秘籍,瘦子也可以变身型男!

    最近世界盃已经在朋友圈刷屏了,很多女生的关注点其实不在看球本身,而是里面很多球员的健美身材,这让男生们也暗暗下定决心,通过健身增肌,做女朋友最坚实的后盾。但是,很多人在健身了很长一段时间却发现,根本达不到增肌的效果,反倒是越来越瘦,看起来更 […]

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  • 什么影响肌肉增长?9个方法让你快速增肌!

    肌肉快速增长的4大因素1)健身时间健身年龄越短,增肌速度越快;随着健身年数越长,肌肉增幅相对就会越慢。导致这样有两个原因,一个健身年数越长,肌肉没有一开始刺激充足了;另一个你健身一段时间肌肉已经达到了一定的量,你想让它增长速度达到肌肉量很少 […]

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  • 健身后吃什么长肌肉

    对肌肉练习最大的误解是遵循健美杂志的日常训练规则。对杂志上的人进行培训是不自然的。他们有先天的优势,从来没有受过那样的训练。按照他们的规定练习不能让你快速增加肌肉。普通人需要另一种方式。另一种快速增加肌肉的方法也可以避免身体和精神,因为它太 […]

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  • 怎么健身肌肉长得快 健身怎么快速长肌肉

    怎么健身肌肉长得快增肌减脂是现代人们追求的健身方式,很多人健身的误区是根据健美杂志的日常训练规定,然而那些人中大部分都拥有着先天性的好身材,从来没用那种方式训练过,无法验证是否真的有效。今天小编就来给大家科普下最有效的健身长肌肉方法。1.先 […]

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  • 健身界的一股「泥石流」,比大屌哥还要灵活的肌肉勐男!

    今天要给大家介绍一位健身界的一股「泥石流」他叫JonCallJujimufu30岁,身高180cm,体重104公斤有人说他的训练比大屌哥还要勐Jujimufu可以说是国外的金毛狮王不仅拥有发达的肌肉块看他的背阔肌这样展背阔肌想必家门都进不去 […]

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  • 多角度解决瘦纸增肌增重的几点建议

    之前有朋友提出,小囚你太偏心胖纸了,你可知道我们这些瘦纸比胖纸更痛苦,每天训练都很累,但就是不见长肉,吃那么多东西,感觉都是浪费了一样。有什么办法能长肉啊?我只能说胖纸有胖纸的苦恼,瘦纸有瘦纸的不爽。合理安排运动量运动量的安排是科学锻鍊的重 […]

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  • 这些训练能让你跑的更稳,还能减少伤病

    8月31日晚,「运动达人」陈意涵又上传了健身照,并称「拍戏去的地方我无法决定,但想运动的心,随心所欲。ps~铁轨也是运动场,其实有点痛。」其实陈意涵不止健身,还会很多其他运动,比如潜水、瑜伽、骑车、跑步等等。又特别是跑步,她曾经参加过女子半 […]

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  • 战绳运动让身体「燃」起来

    战绳运动在一些稍大些的健身房并不少见,走进健身房经常能看见有人在抖动两根绳子呈波浪状起伏,有人能抖得既快又稳还能变换花样,有人只抖了几下就感觉力气耗尽,在旁观看的人觉着好玩也跃跃欲试,上手发现十几公斤重的绳子没点基础还真不那么好抖。战绳训练 […]

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  • 徒手肌肉训练大全 无器械更安全的锻鍊方法

    也许你不能再在拥有各种健身器械的综合健身房里锻鍊,有槓铃的时候你可以用它来几组深蹲,但没有了器械你什么也练不了。象征性的拉拉胳膊伸伸腰可不会让肌肉被撕裂,再生长。难道这意味着运动生涯结束?完全的无器械锻鍊真的像教练们说的那样孱弱无力吗?不要 […]

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  • 靠这个软兵器,练出了战神般的核心肌肉群

    什么器械才能算是高等级的「软兵器」呢?战绳(BattleRope)也叫作格斗绳、力量绳等,这是因为最早用战绳训练的,很多都是职业的UFC格斗选手,他们利用战绳来训练自己的核心力量和爆发力。因为战绳训练对人体的综合体能有很好的锻鍊效果,所以这 […]

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  • 坚持深蹲2个月,身体会发生什么变化?一次性告诉你

    健身如今已经成为全民事业,为了身体健康跟体能素质的强化,每天抽出个把小时运动,是最基本的健身行为。办卡到健身房锻鍊是一部分人的选择,也有一部分是选择简单的户外健走或者慢跑。那么如果在家可以进行健身锻鍊吗?如果没有时间出门锻鍊,有一些自重动作 […]

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  • 腿部该如何科学锻鍊

    每个人在练腿的时候都会有所顾虑练腿会不会把腿练粗、会不会伤及膝盖、怎么才能瘦腿呢?1、腿怎么样才算粗,因为女生走路都是小腿发力,后侧的腓肠肌收缩时,紧张的肌肉和外面附着的脂肪就会误导很多人以为自己是「肌肉腿」。绝大多数情况都是因为腿部脂肪较 […]

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  • 想瘦腿的,你确定自己真的是肌肉腿吗?

    相信Keepers在自己关注或者热门的臀腿训练动态下、Keep君的答疑科普文章评论里,都看到过这些留言:「练腿会不会粗腿啊」、「这样练会不会伤膝盖」、「怎么练能瘦腿」…在现实中,不练腿的训练者更是不在少数,也有着「练胸不练腿」的经典调侃。练 […]

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  • 巨石强森称它燃脂神器,姚晨靠它瘦20斤,仅靠这条绳子!

    战绳(BattlingRopes)属于一种爆发型的减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果!战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多,每个绳子的重量都不同,记得在做这项训练的适合,应当 […]

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  • 关于瘦腿的3个真相,让人不敢相信!

    相信Keepers在自己关注或者热门的臀腿训练动态下、Keep君的答疑科普文章评论里,都看到过这些留言:「练腿会不会粗腿啊」、「这样练会不会伤膝盖」、「怎么练能瘦腿」…在现实中,不练腿的训练者更是不在少数,也有着「练胸不练腿」的经典调侃。练 […]

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  • 关于战绳,你不知道的那些!

    战绳,又名格斗绳,最早是些MMA和UFC的格斗选手用它来训练核心肌肉和爆发力。后来大家发现战绳不仅能提高心肺功能,增肌减脂的功效也一流,这个燃脂工具方才走俏健身房。战绳的直径一般在1-2寸之间,长度在4-10米之间。绳子直径越大、长度越长, […]

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  • 肌肉纬度遇到瓶颈?力量不再增长?尝试这几个肌肉增长技巧!

    锻鍊了一段时间后,发现肌肉纬度遇到瓶颈?力量也不再增长了?如何让你肌肉快速增长!1、复合动作为主当你开始增肌训练计划时,要优先选择复合动作,复合动作能带动更多的肌肉群,增肌效果更会好。推荐的动作有:卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等。2 […]

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  • 5条快速增肌技巧,加强肌肉训练效果![实用]

    如果你在增肌的路上屡屡碰壁,与其想方设法绞尽脑汁要让肌肉变得更大,不如试试看专注于提升自己整体的力量,没错,我说的是大幅度提升,这样你的肌肉自然而然就会大起来,感兴趣的话就试试看下面5招:给大家分享的5条快速增肌技巧,会让你少走很多弯路:1 […]

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  • 为什么增肌迟迟没效果?三大原则帮你破局!

    许多健友增肌没多久就发现练不下去了,因为很刻苦的训练却迟迟未有很好的效果。肌肉在力量训练后,肌肉纤维会轻微受损,受损肌肉会在生理作用下慢慢恢复,在恢复过程中,肌肉会产生「超量恢复」,使肌肉一次比一次强壮。这个过程中,有三个必要条件:①力量训 […]

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  • 肌肉是如何生长的?如何突破增肌训练瓶颈期?

    文章为原创供稿|抄袭必究!关于肌肉的生长原理:健身房里面,除了减脂,就是增肌人群。增肌,顾名思义,增加肌肉。我们身上大概有600多块肌肉,肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人,每天需要进食更多的食物满足身体的需求。而力量训练可以破坏肌 […]

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  • 打通健身的「任督二脉」,增肌减脂轻松愉快!

    什么是健身健身就是运动锻鍊坚持才能超越别人遇见更好的自己▼好身材不仅是女人的追求男人也需要身材有型▼为了好身材为此付出的所有汗水与努力都是值得的▼每天不需要太多的时间只要1个小时长期坚持下去▼收获的不仅是好身材更是健康的身体良好的生活习惯▼ […]

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  • 谁说女人不能做抗阻训练?健身的女人逆龄生长!

    谁说女人不能做抗阻训练?女性做力量训练的好处:1、增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。注意,常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮,由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。2、 […]

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  • 想要瘦背 就要运动

    想要让背部拥有一个清凉的夏天,就不要让背部受到层层包裹,就要把背部充分的展现出来!什么厚背熊腰什么不用愁不用怕,真所谓上有政策,下有对策,给想背部减肥的人们支一些减肥秘方,经常练习就能减肥瘦身!赶紧的跟我练习吧!想要瘦背就要运动做法1:双手 […]

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  • 周六放松训练 舒展腿部肌肉轻松瘦下来

    一、锻鍊方法1、左手抓住右侧脚掌,右手握拳,轻轻敲打脚底。2、将脚踝轻轻上下转动。3、将脚后跟向靠近身体方向拉近,以伸展脚背。4、双手握住左脚脚掌,将左脚脚掌往胸口方向拉起,再慢慢往后推,温柔的舒展髋关节。换右脚重复整个动作,可重复1一6次 […]

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  • 盘点如何美背瘦背的方法

    夏季要到了,很多女生开始想自己夏季要穿的露背装了,可是背部的赘肉让人很烦恼,到底做呢样才能让自己的背看起来更美呢?下面就跟着小编从中西明星美背主题上学习如何美背的方法吧,一起来给背部减减肥。伸懒腰其实生活中很多小动作都有美背效果的,比如伸懒 […]

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  • 女性颈部脂肪消除瘦身计划

    细长、挺拔是脖颈美的首要条件。脖子端庄地在双肩之间耸立,左右上下都能运动自如,肌肉柔软且富有弹性,给人以特殊的美感。下面为大家分享颈部脂肪瘦身计划可通过竖背肌群(头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、骼肋肌、最长肌、棘肌等)的向心性收缩和离心性伸展练习 […]

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  • 新手练胸高手练背 想变背影杀手的进

    长时间对着电脑的久坐族白领们,肩部和背部长期不运动非常容易囤积脂肪。所以想要做个「背影杀手」也不简单啊,总不能当一个脂肪背影杀手吧。那么如何才能锻鍊出迷人的背部曲线呢?你想不想试试?方法一:背部离地法做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然 […]

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  • 3个快速瘦背运动 打造极致美背

    背部是最容易被忽视也是最容易长赘肉的部位,完美的好身材离不开骨肉分明的美背,怎么瘦背成了很多MM的烦恼。今天就给大家推荐几个瘦背运动,有效锻鍊背部肌肉,练出性感美背。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸 […]

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  • 练腹9大忌:为什么你的腹肌一直在冬眠?

    这个冬天,你的腹肌团圆了吗?也许你每天都在努力训练,但为什么就是看不见6块腹肌?看看下面的练腹9大忌,你就会明白:为什么你的腹肌一直在冬眠!1别把腹肌当成单块肌肉来练可能你想要的只是六块腹肌,但是腹部除了这六块腹肌,你还需要知道一些别的肌肉 […]

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  • 分清这几个练腹动作,让你的训练更高效

    我们知道,针对某一部分的肌肉群体进行锻鍊会使得肌肉的锻鍊更加有效,而很多人也习惯性的将腹部训练分为上下腹训练。其实这个说法本身上就是错误的,日常我们所看到的八块腹肌是一个整体,并不分为上腹部和下腹部,我们将他们统称为腹直肌。腹直肌是一个整体 […]

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  • 掌握了这些基本原理,要练出腹肌就是这么简单!

    你想要非常明显有型的腹肌吗?你是否在长期锻鍊腹肌之后,却依然没有六块腹肌呢?这是很多人都存在的问题。许多人每天都练腹肌,而且也通过不同的训练来刺激腹肌,但是可能还是没有练出腹肌,今天,就来分析一下这一问题。大家都说腹肌必须每天练,这样才能有 […]

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  • 郑多燕瘦腰动作 每天坚持练5分钟

    仰卧扭腰仰卧于运动垫板上,始终保持腹部紧张。此动作针对的是内外腹斜肌。Step1:双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝至直角状态。吐气,将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。Step2:吸气,慢慢转会右边,保持腹部紧张。来回16~20次 […]

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  • 健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

    在健身房中,健身者们总能通过各种各样的健身器械锻鍊我们的身体肌肉,花样百出的锻鍊姿势也能有效针对目标肌进行训练。但腹肌主要起着稳定身躯的作用,很多人忽视核心力量的训练,导致身体受损。健身球作为一种不稳定的锻鍊辅助器械,能有效的提升我们的核心 […]

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  • 四招健身动作 宅男轻松变男神!

    现在的宅男可谓是越来越多了,当然宅男主要是技术宅,这些技术宅男大都工作繁忙,所以很少有时间去健身房锻鍊身体,但是又非常羡慕那种拥有两块大胸肌和八块腹肌的男神,所以今天我是男神为大家推荐四个小的健身动作,让宅男轻松变男神!一、伏地挺身伏地挺身 […]

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  • 只需四个动作,打造立体上半身,穿衣更帅气有型

    寒冬快要过去了,进入春天的你们,穿上更薄的衣服,如何才能穿衣不松垮肥大或者显得很胖呢,如何才能拥有紧致的好身材,成为自己的衣架呢?根据衣服的特点,能「撑」起来衣服的肌肉基本上是肩部肌肉和胸部肌肉群。肩部肌肉比较丰满可以使得肩比较宽,肩更宽给 […]

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  • 健身球减肥操 减肚子瘦下半身

    使用健身球做简单的运动(腹部肌肉篇)这个运动一眼看上去很简单,为了取得平衡,需要使用到全身的肌肉。嵴椎骨要基础球滑下来,会锻鍊到以骨盘为中心的腹部周围的肌肉,从而拉紧肌肉。1.坐在健身球上。2.慢慢吐气,尾椎骨向前推,腹部轮廓呈圆形。回到原 […]

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  • 男人身上最性感的一块肌肉,怎么练?

    你知道么,在国外媒体的调查中。男性身上除了勾魂的人鱼线,就是胳膊最性感了。有24.6%的女性认为男人身上最性感的部位就是胳膊!想想看,练出了钢铁巨臂,或是在夏日里撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线。都代表了无与伦比的力量感。比如说美国队 […]

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  • 这个动作被称为肱肌中的战斗机,想要手臂肌肉,它不得不练

    很多人的手臂没有很好的肌肉所以看起来很瘦弱,并不是非常的好看,而相反那些手臂有很好的肌肉的人,他们的手臂的线条就非常好,不管是穿衣服还是把手臂露出来,那么它呈现出来的状态都是非常好的,一眼看上去就让人觉得很漂亮。我们首先就要锻鍊我们的肌肉, […]

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  • 他一米八,208斤像野兽一样疯狂训练,炸翻整个欧美健身圈

    提到健身达人肌肉大汉,人们往往都会想到比常人结实一圈的大块头,走起路来大摇大摆,好像肩膀永远无法放松,让人感觉多有行动不便。今天要介绍的健身达人,却是结合了大块肌肉和灵活身体两个特性。不仅拥有让人羡慕的有型肌肉,线条分明。而且运动起来丝毫不 […]

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  • 5个常见高效背部强化训练动作,帮你练出倒三角身材!

    背部肌肉的训练是你健身进阶到高级阶段的一个过程,成为肌肉男没有倒三角般背肌怎么说的过去你健身过。背部肌群是我们上半身最大的肌群,在身体的后方,很难看着到训练到位不是非常难练的部位。无论你是徒手锻鍊还是器械锻鍊背,动作在训练时都不好控制。训练 […]

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  • 健身:背部轰炸计划以及训练模式

    很多人练胸多,练背少,导致体态不平衡,健身行业中有句经典的话:「新手练胸,老手练背!」背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高 […]

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  • 瘦子增肌锻鍊,先练背让你事半功倍练出好身材!

    对于瘦弱的男生而言有着发达的肌肉是梦寐以求的。只有身体强壮了才能做很多事情,帮助自己生活事业自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通过健身增肌改变自己的的男士,建议你增肌先从胸,背部开始练。健身达人们常说一句经典健身名言:「新手练胸, […]

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  • 上肢练习黄金动作——伏地挺身,你真的会了吗

    伏地挺身是最基本的胸部、双臂和腹部训练科目,有很多人都说伏地挺身太简单,那么如何去做标准以及进阶的各种的伏地挺身呢?如何根据每个人的不同身体情况合理选择呢?马上就为大家带来这一常见动作其各类变式的训练和详细解读。伏地挺身通过对胸部肌肉和腹部 […]

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  • 什么是徒手增肌?如何「徒手锻鍊」提升肌肉爆发力?

    徒手健身一直是许多健友的健身方式之一,尤其是学生党,或比较少去健身房的健友。什么是徒手健身?之前收到过几个这样的问题,单槓、双槓也是器械,为什么也算徒手健身?其实徒手健身是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,单槓双槓同样也仅仅是依靠 […]

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  • 3个简单高效徒手锻鍊你背肌的动作(动图教程)

    有句「新手练胸,老手练背!」时每个健身达人的口头禅,背部肌肉是是人体的一大肌群。对于增肌者而言必练的肌肉群。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜,锻鍊背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻鍊它,达到即宽又厚。很多徒手健身大神使用的都是单 […]

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  • 力气很大却做不了引体向上?练好这四个动作,让引体向上变得简单

    对于一些经常健身的人来说,能我推一两百公斤,但却做不了10个引体向上。除了动作技巧,还有的原因就是背部肌肉不能很好的发力。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女 […]

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  • 健身最好的动作,排名健身动作的前五名,不看会后悔的!

    双槓臂屈伸,要说胸肌可以练到胸肌,肱三头肌以及三角肌的话,双槓可以很好加强胸肌下侧肌肉,且是肱三头肌和三角肌前束训练最好的动作,没有之一。练好双槓,你会发现,原来你的手臂也有这么多肌肉!攀爬,攀爬和引体向上其实都是大规模使用的是背部肌肉群, […]

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  • 对于健身初学者,7个基础训练动作,让你练遍全身!

    提到健身这件事,大家的第一反应就是去健身房,用专业的器械进行健身,可是对于刚接触健身的人群来说,这可能并不是最好的选择。今天就来为大家介绍7个适合健身初学者的训练动作,虽然动作基础,但却能很有效的训练到全身肌肉,赶紧来看看吧!动作一:开合跳 […]

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  • 排名前5的健身动作,在家练出一身肌肉

    虽然国人的收入的确在增加,但能经常去健身房健身的,还不到总人口的1%,更何况有的人办了健身卡,也会在1年内放弃,所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作,能在家里练下,就能增肌,塑造身体肌肉线条呢?NO1:伏地挺身,作为 […]

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  • 看「大D哥」乌利塞斯的健身训练,浑身像打了鸡血一样,得劲儿!

    俗话说,每个成功男人的背后都有一个默默支持他的人。聚光灯的焦点时常关注的是健身达人,而对他们的另一半却知之甚少。今天我们就来看看一些健身达人的另一半。乌利塞斯绝对是健身圈中大名鼎鼎的人物。丰满结实的胸肌,如钢铁一样坚硬的腹部肌肉线条,以及条 […]

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  • 悬吊双臂抬膝仰卧起坐 下腹部核心肌肉锻鍊

    一、锻鍊部位:下腹部。二、锻鍊方法:保持一个引体向上的准备动作,膝盖微微弯曲,慢慢地抬起你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部,到达下巴部位完成动作。一定要保持稳定控制,避免来回摆动。慢慢地降低你的腿并返回到起始位置。三、锻鍊次数:开始1-2组,每 […]

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  • 健身不练背,迟早要驼背

    最新的美背标准:背部肌肉线条漂亮分明,上宽下窄,呈现出V形字母的形状。舔屏符合而在健身行业中也有句经典的话:「新手练胸,老手练背」练出霸气的性感背线,能帮你添不少男人味。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的 […]

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  • 健身心得] 健身如何才能入门

    健身之所以越来越受到人们的青睐,是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻鍊,人们不仅使体质得以增强,情操得以陶冶,其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者能变得身材矫健;瘦弱者可练得体格魁梧;适中者使体型更 […]

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  • 健身:不同握距的训练区别

    不同握距的训练区别不同的握距会给肌肉带来不同的刺激,利用好握距可以使用同一个训练得到不一样的肌肉刺激。而且对同一个肌肉群的薄弱肌肉也可以进行针对性的刺激。下面我们就为大家带来各个景点动作再不同握距,站距之下的刺激点!胸肌代表动作:槓铃卧推宽 […]

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