202212

  • 增加肌肉柔韧性的有效方式!合理拉伸让肌肉不再僵硬

    很多人对拉伸其实并不了解,一部分人觉得运动后拉伸本就顺其自然;还有一部分人是随大流,大家都这么做,我也该这样!那么拉伸究竟有什么必要性?拉伸重要吗?按照运动原理,人体在运动过程中肌肉处于紧张收缩状态,紧绷肌肉然后再发力这是每个健身小伙伴都深 […]

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  • 无深蹲,不男人!这些动作你都该掌握

    第一次去健身房的人一般都会四处张望,特别关注那些有身材的人,然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想,而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上,就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面男神女神吧为你列出了5种每个男人都应该 […]

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  • 每个女生都可以脱胎换骨,只要方法正确!

    这是一篇我盼星星盼月亮盼到的文章。原因嘛,如果你亲眼见证了奇蹟,你能不激动不好奇不关心吗?作者主页菌是我亲生的好朋友,铁桿闺蜜一枚。从大一刚认识她开始,一直到三年前的聚会,该妞一直是以萌萌哒的样子出现。为了维护她现在的形象,我就不爆旧照了, […]

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  • 深蹲怎么做才正确的,有图有真相,锻鍊核心的王牌动作

    健身圈子里面,你要问那个动作是王牌动作?答案毫不疑问肯定是「深蹲」。因为深蹲是无所不能的,想增肌,必练深蹲。想减脂,必练深蹲。男人壮阳,必练深蹲。女生翘臀,必练深蹲。深蹲说「我只能帮你到这了!」深蹲的正确做法,有图有真相侧面:小腿需与上半身 […]

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  • 美女必看:健身房瘦身训练计划

    对于去健身房锻鍊的美女们,基本都是以塑型为健身目的,美女们很怕自己锻鍊出肌肉,其实女性要练出肌肉其实真的很难,男性同胞们想要练肌肉都要必须做最大的努力,所以一般女性不用太担心自己会练出肌肉,影响你的美观。一般美女们基本都是想要减点下半身的脂 […]

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  • 臀腿基础训练动作,8个动作助你练出欧美身材,女子健身必备

    在国内,女子健身通常有这样几个问题,健身会不会长肌肉?这个问题答案很简单,肯定会长,只是长肌肉难度比男生高很多。当然很多妹子并不喜欢健身,觉得一身肌肉很难看,建议各位看看这位健身达人再下结论也不迟。来自墨西哥的天气预报的主持人,名字叫Yan […]

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  • 背部训练中,自己的背部肌肉没感觉?你需要掌握这些

    在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练是十分重要的。之所以说背部的肌肉强化训练重要,是因为我们的背部肌肉对我们的身体体态,以及身体健康都是起着决定性作用的。如果我们的背部肌肉比较弱的话,那我们整个人的体态就会看起来不好,会出现一种驼背,或者 […]

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  • 想减肥减得快?首先得知道这6个基础运动知识!

    减脂和增肌训练区别在于?减脂的基本原则:使用轻重量、多次数(每组15次以上),以最多的消耗热量为主,不过多的刺激深层肌肉的训练方式,建议先做体能训练,再做有氧运动,每次训练时间90分钟左右。增肌的基本原则:使用稍重重量、每组12次左右,节省 […]

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  • 为什么明明你已经很努力了,还是练不出腹肌?健身干货送给你

    据调查绝大多数健身爱好者都是因为对腹肌的热爱而开始健身的,尤其是年轻人,你想啊,腹肌可真是个好东西,相比于粗壮的大块肌肉,妹子更加喜欢腹肌人鱼线啊,所以腹肌一直是健身爱好者疯狂追求的目标,你经常能看到在健身房的跑步机上,仰卧起坐斜凳上,训练 […]

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  • 这种「奇葩」的健身方式,居然比街头健身还有效?

    打开了新世界的大门~在【全球健身指南】健身打卡开始!你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动,做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡?全面强健(CrossFit)CrossFit是一种健身技术体系原本词意是混 […]

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  • 大学女孩健身后睪酮升高,痘痘增多,难道健身真会让女子男性化?

    在很多不健身的女孩心里,健身的妹子是不是会练出大块的肌肉,或者练出男性化的倾向?尤其是当她们看到下图照片,时疑虑更甚!上图是俄罗斯的娜塔莉亚,一身肌肉也是由于大量服用睪酮导致的。那就算是不服用睪酮,会不会出现女子睪酮升高的情况呢?还真有,我 […]

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  • 对于男生来说,手臂肌肉的大小代表着他们强不强壮

    对于男生来说,手臂肌肉的大小代表着他们强不强壮,拥有壮大的手臂也会为女生增加安全感,特别是在穿短袖的夏天里,想一下如果旁边牵着一位美女,就算是有不法分子想做些什么也会被你的手臂肌肉给吓跑,而且也能给自己的形象加分。手臂不比腿部肌肉,腿部是需 […]

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  • 提升新陈代谢的妙招 不信你不瘦

    你知道吗?减肥速率跟身体的新陈代谢息息相关,那么,怎么提高我们的身体代谢呢?下面就跟小编一起往下看吧!新陈代谢和减肥到底有什么关系?新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量,新陈代谢也掌管着我们身体的一切,比如心跳、血液循环以及 […]

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  • 妙龄女为露锁骨十分钟被冻瘫 冬天如何预防肩颈综合症?

    近日气温骤降,从江城多家医院了解到,因肩颈部位疼痛、僵硬而就诊的患者明显增多。专家提醒,以往中老年常见的「肩颈综合症」,近年来年轻化趋势非常明显,其中半数以上是因为防寒保暖不到位导致。汉口的黄女士今年25岁,身材纤瘦,为了能露出一对迷人的锁 […]

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  • 害怕一举铁就变肌肉女?让数据告诉你,这种担心有多么痴心妄想

    女生到了健身房一般独爱跑步机生怕举铁会变成肌肉女在她们眼中一但举铁,就会变成这样或者是这样子甚至是这样子最近youtube一名健身博主针对这个问题制作了一个搞笑影片视频开头一位美女尝试去拿凳子上的哑铃哑铃发出撕哄妹子犹豫了一下几次纠结之后妹 […]

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  • 增肌半年体重增长8斤,小伙一身肌肉,6块腹肌相当结实!

    健身事业的发展,让很多男性朋友走进了健身房,开始撸铁的生活。一身肌肉是每一个男人都想向往,不过健身并没有我们想的那么容易,想练出一身肌肉还真要下一番苦功夫。体育生小伙一身肌肉,增肌半年体重增长了8斤,6块腹相当结实,让很多看瓜群众羡慕!看看 […]

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  • 瘦身纤体的瑜伽教学回顾

    淘技宝已经成功举办了十六期线上Fun享会,上周我们请来了瑜伽达人万万,为大家分享瑜伽瘦身纤体干货,教大家如何针对各部位进行瘦身训练。这周有线上分享活动哦,欢迎各位亲和小桃(微信号:jxtaol)报名哦~想听什么IWantYou:亲爱的你,下 […]

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  • 跑步热身有多重要,这5个问答告诉你!

    很多运动小白常常忽略跑步热身的重要性。跑步虽说是一项低门槛的运动,但是了解一些基本的跑步知识才能让你跑的更舒适。今天通过5个问答,让大家对跑前热身和跑后拉伸有一个充分的了解,帮助大家跑得更加轻松、健康!1、跑步热身和拉伸有什么区别吗,顺序可 […]

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  • 如何分辨我是那种类型的腿粗

    喜欢运动的小姐姐们,有时候会生出这样的困惑,为什么自己的腿在练习之后,并没有瘦呢?今天就和大家一起了解一下,我们的小粗腿到底是属于那种类型,并且该如何处理。固然在瘦腿这件事上,「对症下药」很重要,首先我们要搞明白:脂肪腿;先天性小腿肌肉发达 […]

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  • 不知道三角肌怎么练?大师级的锻鍊方法让你全面的塑造它

    三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉部位,它不仅是我们力量的象征。三角肌的锻鍊效果好坏还直接影响着我们的肩膀的身体形态,如果你的三角肌锻鍊的肌肉很完美,那么你的肩膀就会变得很宽阔完美,让人看起来非常的壮硕。穿衣服起来也更能支撑起衣服来,并且 […]

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  • 都说游泳对嵴椎病好 到底该用哪种姿势?

    图/视觉中国受访专家/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环文/羊城晚报记者余燕红通讯员许咏怡天好热,做什么运动都是汗,唯独游泳才是最舒服的运动。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示,由于人在水中无任何负担,不会对颈椎造成 […]

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  • 腰椎间盘突出史上最全讲解,知己知彼,方能百战不殆!

    今天咱们再来仔细聊一下腰椎间盘突出的所有知识,颈肩痛,腰痛,下背痛,背部僵硬,感觉疼痛的伸直会延伸至手、脚出现发麻的症状。再严重一点还可能会出现肌肉无力的症状,这个时候我们就要小心了,很可能就是腰椎间盘突出了,椎间盘突出大多是发生在25岁以 […]

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  • 练习肱二头肌,教你3种训练技巧,足够练出强壮肌肉!

    如何训练肱二头肌,以达到更好的效果?这是一个问题,大多数健身工作者,特别是那些刚刚开始健身的时候,总是想训练他们的肌肉,使手臂看起来更大。很多教练犯了一个错误,他们锻鍊肱二头肌,就是太心急了,很多人都想让自己快速看到效果,喜欢使用大型设备重 […]

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  • 瘦子也苦恼,到底怎么才能增肥?!

    在人们为减肥苦恼的时候,有些人却为太瘦而苦恼,胖子想瘦瘦不下来,而瘦子想胖胖不起来。一般大家说怎么才能吃胖一点,实际上是怎么才能变得壮一点。那到底怎样才能科学的增肥呢?瘦子为啥胖不了这个是有多方面原因的,我们排除一些消耗性疾病因素造成的影响 […]

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  • 常做这5个瑜伽动作,瘦腿提臀,让你练出好曲线!

    第一组:祛风式▼动作:首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次。效果:这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。第二组:桥式▼动作:身体平躺,双手平 […]

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  • 普拉提的好处 多练普拉提作用可不只是瘦身哦

    普拉提可减肥瘦身普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富, […]

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  • 全球公认的最棒的健身流程

    今天,小编给大家整理了全球公认的最棒健身流程,建议大家一定要收藏!1)在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。②选几首音乐健身前最好预备一个健身播放列表,音乐除了能让 […]

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  • 下蹲,最简单实用的锻鍊方法!

    「人老脚先衰,树枯根先竭」。如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓「养生先养脚」「腿勤人长寿」,重视腿部、脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足 […]

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  • 肩部锻鍊没感觉?别再把目标肌肉练成其它部位了!

    肩部的锻鍊,在我们的健身健美计划过程中,是占有十分重要地位的一个部位。它虽然没有像胸部、背部等肌肉占据身体一大块的面积,但是对于所有的人来说,肩部一定是我们第一眼能够看到的部位。大部分的健身健美爱好者,都会拿出一整次的锻鍊时间来锻鍊自己的肩 […]

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  • 万名跑友嗨翻肇庆!来看这份马拉松赛后恢复指南!

    肇庆市广播电视台官方微信(欢迎订阅)主流▎权威▎责任给你不一样的新闻资讯每次运动后身体疲惫不堪尤其是参加跑步活动的时候很多街坊跑步后都会直接坐下来或是躺下来恨不得直接睡倒但是这样对身体并不好跑步后还需要进行一些锻鍊恢复哦~马拉松赛后几个小时 […]

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  • 学会这2个训练动作,让你的斜方肌练得又高又厚!

    在我们全身上下的肌肉中,有这样一块肌肉,如果我们把它练得很好的话,也就是把它练得又厚又高的话,搭配自己强壮的上半身肌肉,自己会看起来更加的壮实!这块肌肉就是在我们肩膀周围的斜方肌,一般来说,如果一个人的上半身肌肉已经练得很好了,但是没有注意 […]

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  • IT民工必备腰背防护手册

    什么是腰背疼痛?腰背疼痛是人们的常有经历,特别是IT民工,几乎每个人都经历过。腰,从胸腔下部开始就叫做腰部。这个部位的疼痛有时候是非常剧烈的,还会导致无法进行正常工作。庆幸的是,下腰疼通常会自己恢复。不过,当它没有明显好转时,这里有不错的治 […]

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  • 波比运动和跑步哪个减肥效果比较好

    波比运动和跑步这二个运动都是很棒的心肺适能运动,当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。波比运动和跑步对身体都有好处,波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。它能在最短的 […]

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  • 运动后拉伸,居然有这种神奇功效?

    喜欢户外的你,一定经常听到老驴这样说:运动后要拉伸!不以为意的新驴总会想:没事啊,不做这些,我不照样健身吗?但事实真的是这样吗?相信每一个强驴都会给出否定答案,坚持拉伸,不仅影响你的运动效果,还影响你的运动生涯。运动不拉伸,伤你一身拉伸是一 […]

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  • 女生健身可不可以练胸及女生怎么练胸

    嗨,小伙伴们最近在练哪里啊赛普君看到后台有人问:女生可以练胸肌吗?女生练胸,胸是不是会变小变硬?我们今天就请赛普冠军导师高宇说一说女生练胸到底好不好!以及女生应该怎么进行胸部训练除了上述问题,平时在训练过程中比如肩部训练,背部训练,腿部训练 […]

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  • 坐久了腰酸背痛,就用这一招!在家就能做,还能减小肚子

    俗话说:常在办公室坐,哪有不腰酸背痛?二十岁以后,人体的椎间盘、韧带就会开始老化,肌肉的劳损无法避免。运动吧——健身房人太多啦,不想跟人挤来挤去闻汗臭味啊;每天忙得像狗一样,哪有时间哦……如果我告诉你,有一种运动在家也能做,能缓解腰背痛,还 […]

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  • 确定你是在增肌而不是增肥吗?!hema233.com

    增肌不等于增重,增肌强调的是肌肉含量的提升自然健身健美训练者,每年增长瘦体重(肌肉)2~4公斤。很多训练者在增肌期盲目的以「体重」衡量增肌的标准于是放纵饮食,胡吃海塞,结果呢,就是把自己吃成一个胖子。「增重」是什么?增重就是增加体重!体重包 […]

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  • 只需要一个TRX,也可以练遍你的全身肌肉

    trx是一种全身抗阻力训练的轻器械,优势在于我们自己在家也可以安装这个器械,相当于我们足不出户也可以进行很全面的健身,下面就给大家介绍如何用trx训练到全身。第一个动作trx深蹲,这也可以作为一个热身动作,做这个动作我们要保持背部的挺直,使 […]

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  • 比深蹲效果强10倍!3天腰臀围瞬减的单脚锻鍊

    热闹的年假结束,生活回归平常,年节的大鱼大肉却化成了脂肪,胖了好几公斤,让整个人变得迟钝又疲劳?想避免换上春装时发现去年的衣服都穿不下,就要把握现在尽早开始活动身体,避免脂肪定型!如果觉得室外下雨又太冷,不想外出运动,不妨在家里进行单脚深蹲 […]

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  • 给办公室一族科普pilates一段小教程

    Pilates普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(JosephH.pilates)约瑟夫·普拉提先生。现在,普拉 […]

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  • 万能的平板支撑能减肥吗?哪些人不适合做平板支撑?

    平板支撑属于一种静态练习,训练时通过保持支撑姿势,深层次地锻鍊肌群,因其简单而见效快深受欢迎。很多运动员、杂技演员也青睐这种练习。起初只有顶级运动员做平板支撑,他们试图通过这种练习找到身体和下肢的力量平衡,特别是举重运动员,平板支撑还能帮助 […]

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  • 别被这些减肥谣言阻碍你奔向美丽的道路

    深蹲会练出翘臀还是粗腿?仰卧起坐能够带来马甲线还是大肚子?跑步是粗腿还是瘦腿?力量训练打造出金刚芭比还是性感女神?网上各种自相矛盾的瘦身资讯真的让人晕头转向!今天,瘦瘦小编和你一起揭晓网上传的最凶的瘦身谣言,以后就懂得正确减肥啦。谣言一无深 […]

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  • 内家拳实战基础:松、通、轻

    内家拳的入门靠:松。松,各家都在谈,但是到底什么状态是松,如何做到松,能讲清楚的凤毛麟角,不知道是不是因为门派绝学不能外示,所以秘而不宣。在竞技体育不断进步的今天,松早已成为所有运动的要点,各种运动科学的理论层出不穷,如果咱们自己还固步自封 […]

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  • 下蹲10分钟等于步行一小时!最简单实用的锻鍊方法!

    「人老脚先衰,树枯根先竭」。如果你不想过早衰老,便要保证脚部不衰老,所谓「养生先养脚」、「腿勤人长寿」,重视腿部、脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立 […]

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  • 拉伸运动就该这样做才有效果!

    动态拉伸只运动不拉伸,会大大影响肌肉弹性,降低身体柔韧性和灵活度,增加运动带来的受伤概率。作为一名有态度的运动者,怎么能忽视运动前后的拉伸呢?跟着小动君一起来看看「大有学问」的拉伸运动——动态拉伸。动态拉伸相比于传统的静态拉伸,不会影响运动 […]

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  • 这几个动作,主要是锻鍊上半身肌肉,行动起来吧

    有些朋友在家里可能会自己买上一对哑铃,放在家里做平时的锻鍊,但是放在那里多数都是在闲置它们,因为自己一个人在家里面,首先也有可能不懂,动作也会做的不到位,再加上家里的氛围不太适合有效的锻鍊,所以哑铃也就会被我们遗弃在一旁。那么今天我们给大家 […]

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  • 99%的人会忽略的超有效肌肉训练动作!

    你知道断头台卧推和普通卧推的区别吗?你知道跪姿后抬腿除了练翘臀还有其他的作用吗?都是干货,赶快收藏起来吧!1.跪姿后抬腿(背部、臀部、大腿后侧)价值被明显低估的一个动作,很多人以为这只是练翘臀的,几乎没见过有男生做这个动作,高科教练将它重新 […]

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  • 8式瑜伽动作,让你拥有完美胸型

    是不是看到美女的大胸,低头看看自己扁平的胸部,顿时没了自信?有些女性的胸部还不对称,而且还下垂,这让爱美的女性朋友忧愁不已,买内衣买不到,因为太多的副乳和下垂的胸部,内衣根本满足不了,其实这些问题都是可以通过简单的动作和简单的工具来实现的, […]

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  • 跑友预防延迟性肌肉酸痛 注重跑前热身跑后恢复

    在经历了一次长跑或者大型比赛之后,如果跑者的身体当天没特殊的感觉,但第二天早晨起床时感到身体僵硬和疼痛,那有可能就是延迟性肌肉酸痛症。它是身体对劳累过度的反应,会引起肌肉紧绷和疼痛,影响到下一步的训练。跑者们该如何缓解延迟性肌肉酸痛呢?不妨 […]

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  • 肌肉硬汉都在练!户外虐腹,霸气外露撕裂肌肉!

    早春时节,大衣棉袄已经从身上一件件褪去,衣服越穿越少的季节,慢慢的要开始露肉了,积蓄了一冬的赘肉,没有了大衣棉袄的遮掩,油腻尽现!出游只有羡慕「长不胖星人」的份儿了!藏匿的赘肉,真是折煞了颜值,只有疯狂开练,彻底脱胎换骨,才能跟这一身肥膘说 […]

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  • 一个离心收缩动作,有效锻鍊大腿后侧肌肉

    大腿后侧的肌肉是大部分训练者都容易忽视的部位,但是,大腿后侧却对我们的运动表现起着十分重要的作用。GluteHamRaise就是健身房里常见的一个动作,这个动作对于大腿后侧肌肉的锻鍊十分有效。这是一个以离心收缩为主的动作,一般来说,离心收缩 […]

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  • 「三分练,七分吃」不要低估营养在健身中的重要程度!

    「如何避免在训练中受到伤害」很多人不理解为何健美的,或者是初学者要慢慢的一日五餐,一般很多初学者一看到五餐就会望而却步,觉得自己吃不下那么多东西,其实不然。何谓一日五餐首先,对于初学者来说,一日五餐是在正餐的基础上,增加了2次加餐。一次是在 […]

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  • 这下放心了!不用再担心麻杆腿肿成萝卜腿了!

    冬天到了,气温也随之下降,新陈代谢变慢,人的身体就很容易浮肿。浮肿发胖是减肥成功的大麻烦,尤其是对于上班族来说,下半身是最容易浮肿也是最严重的。那在冬季如何消除腿部浮肿,重塑纤细的腿部肌肉线条呢?跟浮肿&下肢发冷说拜拜身体运动不足就会囤积很 […]

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  • 跑步真的会让小腿变粗,因为你不懂这样做

    跑步作为最简单、最实用、最容易上手的运动方式,却被很多女性跑友们无情的误解了。很多女性跑友们特别担心,如果长时间进行跑步运动,自己的小腿是否会变得很粗。这种心理状态值得我们理解,因为大多数跑步的人都是想让自己变得身体更健康、看着更有型。但是 […]

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  • 减肥,再怎么练都没效果?——健身八爪鱼

    作者:SEVEN微信公众号:健身八爪鱼假如你想要燃烧自己的脂肪,最短时间内变得精瘦,强壮,有明显线条的话,你可能会犯以下6个最严重的错误。Mistake#1:做孤立性动作从八爪鱼开篇以来,SEVEN一直在强调全身性的王牌动作的重要性,如硬拉 […]

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  • 1组哑铃健身计划,6个动作,2周就能明显增强你肌肉和力量!

    哪怕夏天再热拥有肌肉的男生追开心,可以到处秀自己的锻鍊成果。对于男生来讲强壮是非常重要的,而肌肉就是最好的铠甲。今天我们就来分享使用哑铃锻鍊肌肉。帮想拥有肌肉的男生们少走些弯路。大家都知道哑铃识肌肉力量锻鍊最好的器械。简单、方便、不占地方。 […]

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  • 12种错误的锻鍊习惯,很多人都以为是正确的

    关于锻鍊的好处没有任何争议。然而,有不同的专家意见,建议和不言而喻的锻鍊「规则」。一些源于过时的信息,另一些则根深蒂固,以至于成为一种习惯-即使它们没有效果。这些错误不仅会造成伤害,还会阻碍你的进步。这里有12个锻鍊习惯,你应该为了更好的结 […]

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  • 体能小测试,想知道自己是否健康,这些动作达标了吗?

    现在越来越多的人群开始迈入健身房,其中上班族,亚健康人群占据绝大部分比例。在各位迈入健身房之前,总会遇到健身教练带别人做体能测试,但是自己也想测测,又舍不得掏这个钱,小编教大家学会自测!这边以18-45岁人群为例。测试1:BMI测试BMI值 […]

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  • 身上的这块肌肉,让你看起来像「女战士」吗?

    你身上的这块肌肉使你似「女战士」吗?女生的胳膊和肩膀,永远不应该是一个粗壮的存在。好看的胳膊,应该纤细匀称,线条流畅,没有很明显的肌肉块突起,当然也没有蝴蝶袖,手臂和肩膀的连接顺畅柔和,很柔美很优雅。而现实是除了拜拜肉,还有异常突出的肌肉块 […]

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  • 如果,各种瘦小腿的偏方欺骗了你……

    前几天,在人马君的推送《粗壮的小腿肌肉很难看,怎么办?》中,小编犯错了……文中所说的「如果如果你已经很长一段时间没运动,那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为,当你不运动时,肌肉就会萎缩,转换为脂肪。」受到许多读者的质疑:「久不运动,肌肉就会变成脂 […]

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  • 满足力量和次数的需要,才能让你的力量训练效果事半功倍

    我们都知道想要获得健壮的肌肉身材,必须要进行大重量的力量训练,但在重量的增加方面,你又真的知道多少?也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度,而不顾自己的身体机能状况和身体承受能力,随意的增加较大的负荷进行力量训练,当你问他们的时候,他 […]

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  • 增肌,别让自己太舒服

    别太舒服1)从健身器械方面来说健身器械分为固定综合器械和自由器械,固定器械能帮助你准确的训练到目标肌肉,使你的训练更安全舒适,但在增大肌肉块儿方面却远不及自由器械如槓铃、哑铃等,用自由器械训练能刺激到身体绝大多数平衡肌群,虽然难度强度大,但 […]

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  • 12级平板支撑,你能挑战几个?

    平板支撑作为核心(腰腹)训练的经典动作,已经被大众,特别是跑友所熟知。平时大家做的平板支撑一般採用脚、肘撑位,可是,你知道平板支撑应当因人而异,因能力而异吗?今天为你带来12级平板支撑,看过之后,你就会明白平板支撑原来还有这么多道理和多样化 […]

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  • 运动抽筋的预防和处理

    抽筋是很多健身人群经常碰到的主要问题之一,每次发作的时候都能感受到小腿那剧烈的疼痛感。那到底抽筋的原因有哪些呢?如何预防抽筋和怎样处理抽筋呢?抽筋的主要原因:①热身活动不充分,肌肉紧张。②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部 […]

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  • 一张床搞定全身肌肉拉伸!

    一张床搞定全身肌肉拉伸!108块肌肉的解剖与拉伸,学到就能用Day1颞肌的拉伸起点:颞窝和颞深筋膜表面止点:下颌骨冠突和下颌支前缘功能:提升下颌骨,使下颌向后和向外侧运动动作要领:Step1让患者尽量靠近治疗师身体Step2治疗师屈膝下蹲, […]

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  • 做哑铃操防治颈肩痛

    随着年龄的增长,颈肩部肌肉很多都有僵化的趋势,如斜方肌、三角肌、冈上肌等都比较容易受伤,或者夏季吹空调,感受风寒邪气,出现肩痛、肌肉发紧、运动受限等症状,若家中备有哑铃,不妨做做哑铃操,在强健肌肉的同时,还能防治颈肩痛。哑铃肩上推举收紧臀部 […]

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  • 如何做才能让肌肉快速的生长?这些基本知识你要知道!

    各位朋友在健身当中,每天锻鍊累的要死要活,但是肌肉却总不见增长,问题也就随之而来:为什么我感觉还是没什么变化?我还需要坚持多久?为什么我每周坚持多次锻鍊,还有加餐怎么还是这么瘦?体重不代表所有虽然体重是最可以反应身体变化的重要讯息,但是单纯 […]

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  • 健身前后对比照,最后一张不要太辣眼!

    我们时常会羡慕那些拥有完美身材的肌肉男神,感叹自己为何不能拥有肌肉形体紧致有型的身材。在羡慕别人的同时,你又是否看到人家在健身房汗流浃背的努力、付出和坚持?健身,足以改变一个人的外在形象,让你变得更加自信有光泽。看看这些人健身后的对比照,你 […]

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  • 六招翘臀术,打造夏日性感蜜桃臀

    夏天是秀身材的好时节,每当夏天来临就是女生们穿比基尼展现曲线的好时机,为了赶紧迎上这场「夏日秀场」女孩们要行动起来了。让自己闪耀一「夏」紧实上翘的美臀是女人最性感的标志,西方人身材性感火辣的一大优势就在于臀部,二我们东方女性的臀部就显扁平了 […]

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  • 身体局部暴瘦减肥方法

    1、下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。2、上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组, […]

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  • 健美VS街健,大维度肌肉和精湛肌肉谁更胜一筹?

    健美不同于健体,更不同于健身!健美,是一种对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊!然而社会上对健美的评价相当负面,特别是中国,提起健美,大部分人的印象是现代健美,大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美 […]

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  • 天天练哑铃可以减肥吗

    天天练哑铃可以减肥吗?哑铃能够使人体的肌肉发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,让你成为一个不容易人。现在就让小编带领你一起解决天天练哑铃可以减肥吗?天天练哑铃可以减肥吗1、练哑铃减肥效果好美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式 […]

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  • 健身十年老鸟的肺腑之言:撸铁需要の基本功

    这是发现好身材的第327篇投稿投稿作者王宇祥微博名:王宇祥Lhh年龄25岁身高178cm,体重85kg家乡西安毕业院校:中国音乐学院健龄6年卧推140kg,深蹲220kg,硬拉220kg为啥选择健身?18岁高中毕业去健身房只是好奇玩玩没想到 […]

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  • 徒手健身,肌肉究竟能练到什么样子?

    健身房里大量的设备可以大大提高塑形效率。各种设备可帮助你更快的获得肌肉。但是,有些人仍然使用更原始的健身方法。目前,健身中的徒手健身和设备训练是两种最流行的健身类型。两种培训的重点仍然有点不同。健身房训练更注重身体形态,而徒手健身更注重身体 […]

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