肌肉

  • 每天20分钟,轻松甩掉大腿脂肪,秒变小鸟腿

    马上就要到六月了,秀美腿的季节,怎么快速瘦成一道闪电呢?下面是一个完整的两周瘦腿教程,每天20分钟绝对有效,先收藏再做!侧身抬腿侧躺在床上,将身体伸直,上侧腿尽量抬高直至与床垂直。每条腿单组动作1分钟,重复5组。注意组间休息,间隔以腿部不过 […]

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  • 速进涨姿势,论论如何瘦肌肉型小腿

    前面跟大家提过的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是真正的「肌肉」(特殊职业如运动员等超运动负荷的人除外),而是一些填充在肌肉里的脂肪。所以,对于这种类型的小腿来说,更重要的方法是先将脂肪软化——运动减少脂肪——锻鍊小腿肌肉。运动习惯不好,形 […]

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  • 为什么会膝超伸,康复训练的方法是什么?

    第一:什么是膝超伸?如何判断膝过伸?膝超伸也叫膝过伸,人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止,也就是你的大腿和小腿呈一条直线,如果在这个基础上还能继续伸膝,就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置,从侧面看 […]

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  • 你是肌肉腿还是脂肪腿?来先区分在针对性瘦腿吧!

    很多妹纸都常常抱怨自己明明人不算胖,却偏偏长了一双小粗腿。其实每个人之所以腿粗的原因都各不相同,有的人是天生如此,有的则是后天形成,在众多的粗腿之中又分为肌肉腿和脂肪腿,而肌肉腿的瘦腿方法普遍要难于脂肪腿。那么我们又应该如何根据自身情况来制 […]

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  • 为什么杨幂的细长腿美的晃眼,而你的却……

    M君最喜欢看少女幂的大长腿对于大幂幂的腿我是服气的就是一个字细这腿一细穿什么就都好看夏天来啦!衣服越脱越薄裙子越穿越短路上的「妖艳货色」越来越多大家都在期待蓝天白云、海边沙滩而你我看到了一丝丝的小忧愁今年的夏天M君让你像杨幂一样露出大长腿亮 […]

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  • 还在嫌弃自己腿太粗?每天只需要花几分钟就能瘦腿!

    小腿肌肉发达怎样办?今天小编给大师分享个专瘦小腿肌肉的编制,一起来看下吧。小腿是最耐累的,由于日常平常的良多举动都必要它来发力,所以它的实力仍是蛮大的,并且小腿真的不怎样长肉,更况且是本身肌肉含量的不高了女孩子了。脂肪腿也是分2种的1、日常 […]

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  • 正确减小腿肌肉 从两个方面入手即可

    导语想要瘦小腿的你,知道怎样正确减小腿肌肉吗?夏天正值秀出美腿的季节,你的小粗腿是不是有不符合季节?跟小编一起看看怎样从运动和饮食上减小腿肌肉吧。想要穿各种短裙的你,还不赶紧减小腿!小编为你推荐正确减小腿肌肉的方法,跟着学绝对能瘦到你理想的 […]

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  • 小腿肌肉?小腿粗?怎么办?按摩法?

    小腿粗壮,肌肉发达,是让很多人都头痛的问题,小腿肌肉?小腿粗?怎么办?小编来帮忙。所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是「肌肉」,而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是「按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉 […]

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  • 腿粗的人有救了!纠正这3个问题,瘦腿不成问题

    小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉,即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉,一定是因为在日常生活中你重复次数最多,持续时间最久的行为刺激了它,比如说站立、行走。腿粗的首要原因1.体重首先要说的 […]

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  • 跑步系列纯干货,本文非常干,请备好水壶观看

    喜欢跑步运动,参加过半马、马拉松比赛的宝宝们,普遍会遇到这个现象:跑完步后会腰疼,这是什么原理呢?如何缓解跑完步后的腰疼状况?本期干货,跑者必备!本期文章分享FIDO老师:虞志成DNF健身空间签约教练CBBA国家级健身教练17年上海城市业余 […]

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  • 滑动腿卷曲,刺激你的腿后侧肌

    健身越来越被人们所重视,腿部肌肉的重要性也逐渐被人们所认识,所以健身房里就有着各种各样的腿部训练器械。腿后侧作为人体的重要动力链,也需要我们进行针对性的训练。滑动腿弯曲就是一个很好的动作,帮助我们有效的锻鍊腿后侧肌群。只需要一个能帮助你在地 […]

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  • 看看你有没有这个习惯,它会让你的腿越来越粗,膝关节越来越疼

    事情是这个样子滴,前几天下午在地铁上看到一个妹子膝超伸严重,就偷拍了照片(不要打我没拍脸)发了个朋友圈,结果很多朋友评论说不知道超伸是什么东西,应该是怎么样的,还有懂一点的说自己也有一点超伸,问我怎么办。这真的是一句两句说不清楚的,所以今天 […]

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  • 努力跑步为何瘦不了?可能你犯了这几个错

    跑步的姿势和方法正确,才能有效瘦身减肥许多人为了健身减肥,每天都在努力跑步,但是有些人依然无法有效瘦身。这是因为跑步的姿势和方法犯了错。跑步,其实是很好的减肥运动。跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(5 […]

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  • 篮球运动常见损伤「跳跃膝」,原因及运动康复

    跳跃膝是一种受伤或发炎情形,表现为膝前区疼痛且常常伴有僵硬和疼痛特征。触诊可揭示膝盖骨区域的疼痛位置。此疼痛常常发生在肌腱下部插入胫骨结节中的地方。跳跃膝可能包括髌腱末端病、髌腱炎或髌骨肌腱炎,这些是由在跳跃运动中对膝盖的伸肌结构反覆施加压 […]

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  • 关于离心训练,你一定要知道这些事!

    还不赶快练起来?!湖北体育研究生院做过一个实验选取11名无力量训练基础的普通学生(8男3女)进行了为期6周的离心训练实验在实验期间要求受试者均不能接受其它高强度训练以免影响测试结果(图片来源:《运动解剖学图谱》)结果显示他们的大腿围的平均值 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天小编的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作 […]

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  • 男女家用健身方法大全,总有一个动作适合你

    有些人选择去健身房有些人却选择在家健身今天小编给大家介绍在家健身的方法吧!男生篇男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻鍊全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。1.窄间距伏地 […]

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  • 不想出门健身,如何在家进行徒手健身?

    天气不好,或者下班太晚的时候会不方便出门健身,今天的推荐让你在家也可以照样嗨!女生篇1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻鍊臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻鍊到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。2.这个动作不仅 […]

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  • 跑步护膝,可以用这些训练方法!

    「每次跑步完膝盖总觉得又酸又痛,下礼拜还有一场路跑怎么办?」爱好跑步的你,也常常有这个困扰吗?将近2成的跑者,常因膝盖附近太紧绷,导致摩擦发炎而疼痛,就是俗称的「跑步膝」。你知道吗?要让膝盖不痛,不是减少跑量就好!多数人只专注于练跑,但是造 […]

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  • 为什么90%的跑步者会受伤?

    如果你也跑步,那么请认真看完今天的内容!下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再 […]

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