力量

  • 健身房里面七个黄金动作

    第一个动作,深蹲想要有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。不受场地限制是深蹲的一大优点。可以在家里,在户外,在健身房,还可以在其他场地进行自重深蹲。?第二个动作,硬拉硬拉不仅能帮助你获得巨大的肌肉 […]

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  • 雾霾、雨雪、天气冷?室内耐力、力量训练不能停

    最近几天,又一股冷空气袭来,祖国东北地区普降雨雪,华北地区迎来严重雾霾,东南沿海也没能倖免,未来几天的气温有明显下降。在冬天,跑者逃避外出跑步的借口很多,雾霾、雨雪、天气冷,随便一个都是绝好的理由。不过就像「药」不能停一样,训练也不能停。3 […]

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  • 4大减肥期间必知的运动常识,你都知道吗?

    这么说吧,其实如果不是胖到一蹋煳涂,每个人的身体还是有一些亮点的,之前不是老有那种话题吗:你最满意的身体部位是??有的人,全身不胖,偏偏大肚子,想想都一肚子气;还有的人上半身很瘦,唯独大象腿使整个人看上去矮掉三公分……所以啊,你就会看到,很 […]

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  • 健身新手要知道的10件事

    原作者:BretContreras每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时,内心充斥着畏惧、困惑和不安。虽然我们中的大部分人都跨过了健身的初始阶段,但有一部分人从没跨过这道坎。他们中的一些人放弃了健身,绝大多数都是因为不了解健身。要是每个 […]

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  • 健身训练中的7大黄金训练动作,健身大咖都在用

    无论是初学者还是健身大咖们,下面的7个基础动作是健身房必练动作,我们称之为健身训练的7大黄金动作。对初级健身来说学习这些动作,很容易找到健身的感觉,增肌效果也比较好。其中,深蹲和硬拉难度稍高,切记动作要规范,从小重量开始量力而行,掌握动作技 […]

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  • 力量与搏击训练——基础训练法则

    点击上面爱上我七、确定训练总组数你的训练水平、训练时间的自由性以及你的训练目标,共同决定了在一次训练课期间你将要完成的训练总组数。对于肌肉训练★初级训练者:不要超过10组训练。★进行一个月训练后:不要超过12组训练。★进行两个月训练后:不要 […]

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  • 健身多年,为啥效果越来越差甚至还倒退?

    最近我一直在思考一个问题----为啥我这种练了很久的「老油条」越练越不进步了?甚至还出现了退步的迹象。看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻的自我反省,分析总结出以下一些原因。一,训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定力量跟肌肉量 […]

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  • 足球运动员要锻鍊哪块肌肉,才能有更优异表现

    世界盃昨晚开始了,球迷在哪里?好的,坐下,我不讲世界盃。今天爱说说足球运动员的肌肉,以及,如何拥有他们那样的肌肉力量。足球运动员的整体肌肉围度并不大,但他们的腿部肌肉尤为发达,并且力量和爆发力非常强。决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量,而 […]

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  • 为什在减肥中一定需要力量训练?对于女性而言真的合适吗?

    肥胖症是指脂肪堆积致使体重超过标准体重的20%或体重指数(BMI)>25kg/m2。无明显病因者为单纯性肥胖;具有明确病因者被称为继发性肥胖,比如水钠潴留性肥胖、皮质醇增多症、多囊卵巢综合症、下丘脑综合症、甲状腺功能减退症、胰岛素瘤和痛性肥 […]

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  • 平板支撑plank运动时如何加强自重训练?

    plank是什么?想必不少才开始健身的人对这个问题了解的不是很清楚,为什么plank会成为最有效的减腹运动呢?在进行平板支撑plank运动时如何加强自重训练?带着这些疑问,让我们一起看看下面的文章吧:什么是PLANK运动?PLANK运动即平 […]

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  • 健身达人告诉你身材变好的小技巧

    很多人在刚刚接触一个全新的领域的时候都会想在短时间之内了解尽可能多的东西。殊不知领域范围之广之深,许多十几年的职业运动员常怀低姿态勤学习。健身两个字,无非分为四个大项目,分别为「训练,运动营养,运动解剖,运动生理」再如何天花乱坠不离这14个 […]

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  • 靠这个软兵器,练出了战神般的核心肌肉群

    什么器械才能算是高等级的「软兵器」呢?战绳(BattleRope)也叫作格斗绳、力量绳等,这是因为最早用战绳训练的,很多都是职业的UFC格斗选手,他们利用战绳来训练自己的核心力量和爆发力。因为战绳训练对人体的综合体能有很好的锻鍊效果,所以这 […]

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  • 5条快速增肌技巧,加强肌肉训练效果![实用]

    如果你在增肌的路上屡屡碰壁,与其想方设法绞尽脑汁要让肌肉变得更大,不如试试看专注于提升自己整体的力量,没错,我说的是大幅度提升,这样你的肌肉自然而然就会大起来,感兴趣的话就试试看下面5招:给大家分享的5条快速增肌技巧,会让你少走很多弯路:1 […]

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  • 谁说女人不能做抗阻训练?健身的女人逆龄生长!

    谁说女人不能做抗阻训练?女性做力量训练的好处:1、增强肌肉力量,可以缓解日常工作疲劳。注意,常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮,由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。2、 […]

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