身体

  • 为什么90%的跑步者会受伤?

    如果你也跑步,那么请认真看完今天的内容!下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再 […]

    Continue reading

  • 背部黄金动作-引体向上

    这个动作完成主动收缩的肌群只有几个,其他肌群都是处在等长收缩,比如竖嵴肌,胸大肌,小腿肌肉群这些是不参与收缩,主要功能是保持身体平衡稳定姿态,保证动作的孤立性,由大臂在肩关节处做一个水平后伸的动作,最主要刺激到背阔肌。它是最简单的复合动作, […]

    Continue reading

  • 击退厚脂肪 这些运动最有效

    1、跑步跑步对于减掉厚脂肪脂肪来说非常有效,可以让腿部和臀部的肌肉得到锻鍊,从而带动全身脂肪的燃烧。每天坚持半个小时以上,瘦腿的效果会非常好。2、熘冰熘冰主要锻鍊的是大腿和臀部,在熘冰的过程中,需要保持身体的平衡,让身体中的肌肉得到充分的锻 […]

    Continue reading

  • 零基础健身学习:仰卧起坐健身指导

    一,首先我们了解一下仰卧起坐的百科概念仰卧起坐(sit-up),一种锻鍊身体的方式。仰卧,两腿併拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。二,现在,让我们简单地复习一 […]

    Continue reading

  • 两套减肥操 每日5分钟瘦腹超有效

    怎样瘦腹这个问题困扰了很多的MM,对此,减肥编辑推荐两套减肥操瘦腹,效果不错,每天坚持5分钟,再配合有氧运动,你一定可以瘦下来。第一套:改善症状:小腹脂肪堆积,肚子赘肉软趴趴。1、坐姿,脚尖碰地坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双 […]

    Continue reading

  • 体育老师教的不一定是正确的!仰卧起坐,你真的会做么?

    基本做法仰卧,两腿併拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。唿吸技巧做仰卧起坐时应配合以合理的唿吸。身体前屈时应唿气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气 […]

    Continue reading

  • 不想做全身肌肉的「金刚芭比」,这6个瑜伽动作赶紧练起来

    近期刷抖音看到很多男生秀男友臂,当然很多女孩子也不甘心,嗅出了自己锻鍊很久的肌肉。线条小巧的肌肉还是很漂亮的,但是小咖想起了金刚芭比。现实生活中小咖很难想像一个女生浑身都很很有爆发力的肌肉。今天小咖给大家介绍几个瑜伽体式,帮助大家避免「死肌 […]

    Continue reading

  • 你会做运动后的静态伸展运动吗?

    人们虽已深植运动前热身的观念,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。今天我们说的,是运动后针对各个部位的静态伸展运动,适合各类运动的需要。!!静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching静态伸展对于伤害的预防 […]

    Continue reading

  • 健身完 一!定!要!拉!伸!

    健身之后出现肌肉酸痛?那是因为你没有做拉伸!再次强调一下健身完一!定!要!拉!伸!健身完以后的拉伸不但可以帮助你放松肌肉减少肌肉的疼痛还可以让你的运动效果更好让你「事半功倍」对于初学者来说,比较推荐大家先从静态伸展运动开始做起,这是因为静态 […]

    Continue reading

  • 健身|20种拉伸方法,这次一定要学会!

    健身完以后的拉伸不但可以帮助你放松肌肉减少肌肉的疼痛还可以让你的运动效果更好让你「事半功倍」对于初学者来说,比较推荐大家先从静态伸展运动开始做起,这是因为静态伸展可以十分有效的预防运动伤害,还可以帮助恢复运动所造成的伤害。而且静态伸展相对比 […]

    Continue reading

  • 健身进阶:核心肌群到底是哪些肌肉?

    如果你跟着健身教练上课,是不是经常会听到教练说:注意,收紧核心!有时候为了让你收紧核心,教练还会用手触碰你的腹部,因此许多人以为核心就是腹肌。1985年,一位名叫Panjabi的学者第一次提出了「嵴柱稳定性」的概念。1992年,「核心稳定性 […]

    Continue reading

  • 体态康复问答|关于大强度比赛后体能恢复的问题

    张博士你好:这几天参加篮球联赛,连续三天背靠背打,接下来休息三天之后在还要打三天比赛就结束了,我想问的问题是身体处于疲劳期这三天除了睡眠恢复,饮食方面还要注意哪些营养的摄入有助于恢复呢?答:大强度训练、比赛后身体疲劳的恢复要从以下几个方面着 […]

    Continue reading

  • 肌肉拉伤是该热敷还是,冷敷?看完你就知道了

    在进行户外活动时,难免会遇到受伤的情况,比如,肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等等,都是在运动中常见的事情,当遇到这些外伤时,很多人会想到冷敷或者热敷,但是运动受伤后先冷敷还是热敷呢?01、冷敷和热敷的原理:冷敷主要是让身体局部温度降低,皮下的血管 […]

    Continue reading

  • 健身训练后的恢复方式,让你的健身效果事半功倍!

    如果进行健身运动已经是你每天或每周生活不可或缺的一部分;如果你每次都能很好的完成自己健身计划,体脂在渐渐下降,肌肉也在肉眼可观的速度增长。那这个时候确实可以说你花在健身上的努力和时间已经达到自己的标准了,但是,这只是训练的一部分。这时候你们 […]

    Continue reading

  • 六个方法助你加速肌肉恢复!

    打造完美的体格身材,光是明白如何刻苦锻鍊可不够,同时还要关注身体的反馈情况,并且採用良好的恢复手段,才是练出好身材的诀窍。下面列出6种帮助身体更好恢复的方法。一、睡眠在睡眠问题上,一定要做到恪守不渝。每天最好保持8小时的睡眠,才能使你「劳累 […]

    Continue reading

  • 关于跑步前的热身运动(干货版)

    一、为什么跑步前要做热身运动主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态,防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。高大上点的说法:1.提高肌肉温度和体温,加强心脏活动、唿吸机能、肌肉血流供应,激活纤维;2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性,加快主动肌与 […]

    Continue reading

  • 健康|40岁后常感觉身体疼痛?你需要常做这5项拉伸了

    人们常说,年过四十,身体状况开始下降。即使白天不进行任何运动,早晨起床时仍会感觉身体些许疼痛。那么,作为40岁以上的跑者,更需要注意预防身体疼痛了。拉伸就是一种预防伤病、减轻运动后肌肉酸痛的好办法。运动前梨状肌拉伸泡沫轴不只是在运动后才能使 […]

    Continue reading

  • 想要胳膊又粗又有型,这10个动作一定要练!

    点击标题下方蓝字订阅健身训练营欢迎转发到朋友圈我们都喜欢进行手臂的练习,但我们中有许多人并没有得到理想的增长,反覆做同样的动作,身体可能已经适应了你的训练方法,你的收获也会因此而受到影响,稍稍进行改变,会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。这 […]

    Continue reading

  • 腹肌可以每天训练吗?常见的误区有哪些?

    "腹肌可以天天练吗?"大多数人会有这样的想法,估计大家可能会以为练的越多,越勤奋,腹肌就会越明显,核心就会越强,会有这样的想法,可能来自于错误的观念,而练多了只是增加受伤的风险,不会让你更健康或强壮。常见误区▼「」你的腹肌与背肌属于"耐力型 […]

    Continue reading

  • 提高日常锻鍊中的安全意识,防止运动损伤的几点安全措施

    对于运动损伤,很多上班族十分担心,在练习时缩手缩脚,瞻前顾后,或者干脆放弃体育锻鍊,这种做法是不可取的。对待运动损伤,应当以预防为主。在思想上高度重视,行动上积极认真。针对运动损伤的发生原因,提高在体育锻鍊中的安全认识,并根据各项运动中的常 […]

    Continue reading

1 2
汇源 | http://hzsmanm.com | 有限公司 | http://xzhfyl.com | 南昌 | 电子 | 临海市 | 鱼火锅 | 建材 | 有限公司